¿Qué es el magnesio?
El magnesio es el elemento químico de símbolo Mg y número atómico 12. Su masa atómica es de 24,305 u. Es el octavo elemento en abundancia en el orden del porcentaje de la corteza terrestre y el tercero más abundante disuelto en el agua de mar. El ion de magnesio es esencial para todas las células vivas. El metal puro no se encuentra en la naturaleza.
El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo!!!. Si lo tomamos a diario, estaremos ayudando a que nuestros músculos y nervios funcionen correctamente, ayuda a que el sistema inmunitario esté sano, mantiene constantes los latidos del corazón y promueve que nuestros huesos estén fuertes. Además, ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, protegiendo de la diabetes y es necesario para la producción de proteína, aportándonos también energía.
Diferencias entre Magnesio Quelado y Magnesio No Quelado
Magnesio quelado es de mayor absorción, el magnesio quelado está unido a aminoácidos, lo que facilita su absorción en el intestino. Tiene menos efectos secundarios: al tener una mejor absorción, es menos probable que cause efectos secundarios digestivos como diarrea.
Mayor eficacia: Debido a su alta biodisponibilidad, se necesita una menor dosis para obtener los mismos beneficios.
El magnesio no quelado siempre tendrá una menor absorción. La absorción deficiente puede causar efectos secundarios digestivos como diarrea, malestar estomacal.
¿Cuánto magnesio necesitamos?
Según National Institute of Health, la siguiente tabla nos muestra el magnesio promedio requerido.
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada | Cantidad máxima en suplementos y medicamentos |
|---|
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 30 mg | No se ha determinado |
| Bebés de 7 a 12 meses de edad | 75 mg | No se ha determinado |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 80 mg | 65 mg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 130 mg | 110 mg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 240 mg | 350 mg |
| Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad | 410 mg | 350 mg |
| Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad | 360 mg | 350 mg |
| Hombres | 400–420 mg | 350 mg |
| Mujeres | 310–320 mg | 350 mg |
| Adolescentes embarazadas | 400 mg | 350 mg |
| Mujeres embarazadas | 350–360 mg | 350 mg |
| Adolescentes en período de lactancia | 360 mg | 350 mg |
| Mujeres en período de lactancia | 310–320 mg | |
¿Qué alimentos nos aportan magnesio?
- legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca)
- leche, yogur y algunos productos lácteos
¿Qué pasa si no consumimos suficiente magnesio?
- náuseas, vómito
- fatiga
- debilitamiento
- entumecimiento
- hormigueo
- calambres musculares
- anomalías en el ritmo cardíaco
- Insomnio
- Neblina mental
¿Cómo elijo el magnesio que mi cuerpo necesita?
Elegir el tipo de magnesio adecuado para tu cuerpo depende de varios factores, incluyendo tus necesidades específicas de salud, la biodisponibilidad del suplemento y tus preferencias personales. Aquí hay algunos pasos y consejos para ayudarte a seleccionar el magnesio adecuado:
1. Identifica tus necesidades específicas de salud:
- Calambres musculares o espasmos: El magnesio quelado (como el glicinato de magnesio) es conocido por su alta absorción y eficacia en la relajación muscular.
- Estrés y ansiedad: El Magnesio Acetil Taurato ya que es un modulador de la hiperexitabilidad neuronal y el L-treonato de magnesio que aumenta la densidad sináptica pueden ayudar a mejorar la función cerebral y reducir la ansiedad.
- Problemas digestivos: El citrato de magnesio puede ser útil para el estreñimiento debido a su efecto laxante suave.
- Salud ósea: El malato, glicinato, taurinato de magnesio pueden ser beneficiosos para la salud ósea y el metabolismo energético.
2. Considera la biodisponibilidad:
- Alta biodisponibilidad: Las formas queladas, como el glicinato de magnesio y el malato de magnesio, son generalmente mejor absorbidas por el cuerpo.
- Moderada biodisponibilidad: El citrato de magnesio tiene una buena absorción y es una opción común.
- Baja biodisponibilidad: Formas inorgánicas como el óxido de magnesio tienen una absorción más baja y pueden causar más efectos secundarios digestivos.
3. Consulta con un profesional de la salud:
- Evaluación médica: Un médico o nutricionista puede ayudarte a determinar tus niveles de magnesio a través de análisis de sangre y evaluar tus necesidades específicas.
- Recomendaciones personalizadas: Basado en tu historial médico y síntomas, un profesional de la salud puede recomendarte el tipo y la dosis adecuada de magnesio.
4. Lee las etiquetas de los productos:
- Ingredientes: Asegúrate de que el suplemento contenga la forma de magnesio recomendada para tus necesidades.
- Aditivos y rellenos: Opta por productos con la menor cantidad posible de aditivos y rellenos innecesarios.
- Dosis: Verifica la cantidad de magnesio elemental en cada dosis para asegurarte de que estás obteniendo la cantidad adecuada.
5. Prueba y ajusta:
- Monitorea tu respuesta: Una vez que comiences a tomar el suplemento, presta atención a cómo te sientes y cualquier cambio en tus síntomas.
- Ajustes de dosis: Si no ves mejoras o experimentas efectos secundarios, consulta con tu médico para ajustar la dosis o probar una forma diferente de magnesio.
Ejemplo de selección de magnesio:
- Para calambres musculares nocturnos: Puedes probar el glicinato, malato y taurinato de magnesio debido a su alta absorción y baja probabilidad de causar efectos secundarios digestivos.
- Para mejorar el estado de ánimo y la función cerebral: Considera el L-treonato de magnesio y Acetil Taurato que atraviesa la barrera hematoencefálica y puede tener beneficios neuroprotectores.
Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurarte de que es seguro y adecuado para tus necesidades específicas.
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IMPORTANTE: Consulte siempre a su médico.
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